Bu yazımızda sizlerle günlük hayatımızda yaptığımız fiziksel aktivitelerin, yaşam uzunluğuna olan etkisini inceliyor olacağız, keyifli okumalar dileriz.
Fiziksel aktivite, insan sağlığı için vazgeçilmez bir ihtiyaçtır. Fiziksel aktiviteye uzun süreli ve düzenli katılım, çok sayıda kronik hastalık riskini azaltır, ruh sağlığının iyileştirir ve sağlıklı ömür uzunluğunun artırılmasına katkı sağlar
Peki yaptığımız sporların çeşidi ve etkisi arasında bir ilişki var mı ?
Yakın zamanda Biritish Medicine Journal’da yayımlanan bir araştırma bu soruya odaklandı.Düzenli fiziksel aktivitenin ölüm riskini azalttığını doğrulamakla birlikte, yapılan aktivitenin türünün ve çeşitliliğinin de önem taşıdığını ortaya koyuldu.İncelenen çoğu fiziksel aktivite türü, tüm nedenlere bağlı ölüm riskini azaltmıştı.
Aktivitelerin en yüksek seviyede yapıldığı durumlarda, en düşük seviyeye kıyasla ölüm riskindeki azalma oranları şöyle :
- Yürüyüş: %17
- Raket Sporları (Tenis, Squash vb.): %15
- Kürek – Kalistenik: %14
- Ağırlık Antrenmanı / Direnç Egzersizleri: %13
- Koşu (Jogging/Running): %11-13 arası
- Merdiven Çıkma: %10
- Bisiklet: %4
Araştırmanın en dikkat çekici bulgularından biri , yapılan toplam egzersiz miktarından bağımsız olarak egzersiz çeşitliliğinin yaşam süresine ek katkı sağlaması oldu. Sadece tek bir aktivite yerine, birden fazla aktivite yapmanın ölüm riskini tek bir aktivitiden fazla düşürdüğü belirlendi. Örneğin yürüyüş ve ağırlık çalışması yapan bireylerde tüm nedenlere bağlı ölüm riski %19 daha düşük çıktı.
Bu bulgulara ek olarak fiziksel aktivitenin , kanser ve çeşitli kardiyovasküler hastalıklara karşı temel bir koruyucu faktör olduğu ortaya konulmuştur. Özellikle koşu, tenis/squash gibi raket sporları, merdiven çıkma ve ağırlık (direnç) çalışmalarının, kardiyovasküler ölüm oranlarının azalması ile doğrusal bir ilişki içinde olduğu saptanmıştır.
Araştırmadan hareketle, yürüyüş ve koşu gibi aerobik aktiviteler ile ağırlık çalışması gibi kas güçlendirici aktivitelerin bir arada yapılması, yaşam süresini uzatmada ve hastalıklardan korunmada en etkili yaşam müdahalesi olarak öne çıkmaktadır.Aerobik egzersizler kalp-solunum kondisyonunu artırırken, ağırlık çalışmaları kas gücünü ve kemik yoğunluğunu korur. Bu nedenle hastalık riskini en aza indirmek için yürüyüş , koşu gibi aerobik aktivitelerin, kas güçlendirici egzersizlerle harmanlanması ve mümkünse spor rutinimize çeşitlilik katılması önerilmektedir.
KAYNAKLAR
